抑郁症、药物滥用、事故和学业失败与慢性睡眠不足有关，在美国青少年中很普遍。
自我调节能力差或无法改变思维、情绪和行为来满足不同的社会需求被认为是青少年睡眠不足与健康状况不佳和学校相关结果之间的关键联系。
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“白天嗜睡和‘夜猫子’倾向单独预测的是自我调节能力受损，而不是睡眠时长。”
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然而，波士顿儿童医院医学博士、公共卫生硕士朱迪思·欧文斯和天普大学医学博士、公共卫生硕士罗伯特·惠特克领导的一项研究发现，青少年在学校晚上的睡眠时间可能不是主要问题。相反，白天嗜睡和成为“夜猫子”(被称为夜间睡眠类型)的倾向似乎与自我调节能力差更密切相关。
“这项研究的结果表明，对自我调节影响最大的不是你睡了多长时间，而是你什么时候睡觉与身体自然昼夜节律的关系，以及你被困住的程度，”波士顿儿童睡眠中心主任、该论文的第一作者欧文斯说。
![昼夜节律性睡眠障碍]( "Circadian Rhythm Sleep Disorders")
欧文斯、惠特克和同事分析了弗吉尼亚州费尔法克斯县19所初中和高中7 - 12年级学生完成的2017份在线调查。每个学生都完成了关于睡眠的问卷和关于自我调节的问题，包括认知方面(例如，“我很容易忘记指令”)、行为方面(例如，“我很冲动”)和情感方面(例如，“当我不得不应对变化时，我很困扰”)。
近22%的学生报告说，在学校晚上睡眠不足7小时。(相比之下，美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)建议13至18岁的人睡8至10小时，以达到最佳健康和功能状态。)睡眠时间、白天嗜睡和睡眠类型明显相互关联;夜猫子在上学的晚上睡得更少，白天也更困，睡眠时间更短的人也是如此。
但是，当研究人员将睡眠的三个方面放在一起，并根据年龄、社会人口因素和注意力缺陷多动障碍(ADHD)、抑郁和焦虑等心理健康状况进行调整时，白天嗜睡和“夜猫子”倾向可以独立预测自我调节能力受损，而睡眠时间则没有。
嗜睡的青少年自我调节能力明显较差，“夜猫子”而不是“早起鸟”的青少年也是如此。这一发现适用于所有类型的自我调节，但在认知和情感方面最为稳健。
欧文斯认为，她的数据支持初中和高中较晚的上课时间，以匹配青少年昼夜节律模式向晚间睡眠类型的自然转变。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)在2014年发布建议，要求初中和高中的上课时间为上午8:30或更晚。
欧文斯说:“早上学时间和青少年的昼夜节律之间的‘错位’或不匹配——通常随着青春期的推迟而改变——可能会恶化自我调节或所谓的‘执行功能’。”
欧文斯说:“然而，疾病控制和预防中心最近的一份报告发现，美国只有不到20%的公立初中和高中按照建议的时间开始上课。”“我们希望这项研究的结果将增加越来越多的科学证据，支持健康的学校上课时间。”
研究人员指出，与学校时间表不同步会迫使青少年在他们最清醒的时候起床(相当于成年人的凌晨3点)。他们还错过了快速眼动睡眠(REM)，这种睡眠集中在清晨，对形成记忆和学习新信息至关重要。到了周末，晚睡晚起变得更加极端，导致了所谓的“社交时差”现象，加剧了上学期间的困倦。
该研究的合著者、坦普尔大学公共卫生和儿科学教授惠特克说:“自我调节能力强的儿童和青少年成年后身体、心理健康和经济安全都更好。”“所以我们需要了解睡眠和其他因素是如何优化自我调节的发展的。”
(来源:每日
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欧文斯、惠特克和同事分析了弗吉尼亚州费尔法克斯县19所初中和高中7 - 12年级学生完成的2017份在线调查。每个学生都完成了关于睡眠的问卷和关于自我调节的问题，包括认知方面(例如，“我很容易忘记指令”)、行为方面(例如，“我很冲动”)和情感方面(例如，“当我不得不应对变化时，我很困扰”)。
近22%的学生报告说，在学校晚上睡眠不足7小时。(相比之下，美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)建议13至18岁的人睡8至10小时，以达到最佳健康和功能状态。)睡眠时间、白天嗜睡和睡眠类型明显相互关联;夜猫子在上学的晚上睡得更少，白天也更困，睡眠时间更短的人也是如此。
但是，当研究人员将睡眠的三个方面放在一起，并根据年龄、社会人口因素和注意力缺陷多动障碍(ADHD)、抑郁和焦虑等心理健康状况进行调整时，白天嗜睡和“夜猫子”倾向可以独立预测自我调节能力受损，而睡眠时间则没有。
嗜睡的青少年自我调节能力明显较差，“夜猫子”而不是“早起鸟”的青少年也是如此。这一发现适用于所有类型的自我调节，但在认知和情感方面最为稳健。
欧文斯认为，她的数据支持初中和高中较晚的上课时间，以匹配青少年昼夜节律模式向晚间睡眠类型的自然转变。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)在2014年发布建议，要求初中和高中的上课时间为上午8:30或更晚。
欧文斯说:“早上学时间和青少年的昼夜节律之间的‘错位’或不匹配——通常随着青春期的推迟而改变——可能会恶化自我调节或所谓的‘执行功能’。”
欧文斯说:“然而，疾病控制和预防中心最近的一份报告发现，美国只有不到20%的公立初中和高中按照建议的时间开始上课。”“我们希望这项研究的结果将增加越来越多的科学证据，支持健康的学校上课时间。”
研究人员指出，与学校时间表不同步会迫使青少年在他们最清醒的时候起床(相当于成年人的凌晨3点)。他们还错过了快速眼动睡眠(REM)，这种睡眠集中在清晨，对形成记忆和学习新信息至关重要。到了周末，晚睡晚起变得更加极端，导致了所谓的“社交时差”现象，加剧了上学期间的困倦。
该研究的合著者、坦普尔大学公共卫生和儿科学教授惠特克说:“自我调节能力强的儿童和青少年成年后身体、心理健康和经济安全都更好。”“所以我们需要了解睡眠和其他因素是如何优化自我调节的发展的。”
(来源:每日
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